webleads-tracker

techniques de respiration

pour mieux s'endormir

Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale

- Inspiration en comptant mentalement 2

- Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2

- Expiration en comptant 2

- Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2

La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.

 

sommeil1.jpg

La respiration totale rythmée  1 4 2 4

À utiliser uniquement lorsque le processus respiratoire précédent est très bien assimilé

Temps d’inspiration (environ 5’’) : gonflez le ventre la poitrine, les épaules…

Temps de rétention, poumons pleins (10 ou 15. 20’’ etc.…)

Temps d’expiration (environ 10’’), abaissez les épaules, le thorax et le ventre

Temps de rétention poumons vides (d’abord 10’’, puis ensuite 15. 20 ’’)

Accueil des sensations. À répéter 4 ou 5 fois puis augmenter les temps par la suite.

Il est recommandé de pratiquer sa technique deux fois par jour pendant six à huit semaines, afin de la maîtriser et de pouvoir l’utiliser pour s’endormir en 60 secondes. Ainsi les techniques de maîtrise du souffle ne s’acquièrent-elles pas directement mais nécessitent un entraînement.

  • Aucune note. Soyez le premier à attribuer une note !