techniques de respiration
pour mieux s'endormir
Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale
- Inspiration en comptant mentalement 2
- Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2
- Expiration en comptant 2
- Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2
La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.
La respiration totale rythmée 1 4 2 4
À utiliser uniquement lorsque le processus respiratoire précédent est très bien assimilé
- Temps d’inspiration (environ 5’’) : gonflez le ventre la poitrine, les épaules…
- Temps de rétention, poumons pleins (10 ou 15. 20’’ etc.…)
- Temps d’expiration (environ 10’’), abaissez les épaules, le thorax et le ventre
- Temps de rétention poumons vides (d’abord 10’’, puis ensuite 15. 20 ’’)
Accueil des sensations. À répéter 4 ou 5 fois puis augmenter les temps par la suite.
Il est recommandé de pratiquer sa technique deux fois par jour pendant six à huit semaines, afin de la maîtriser et de pouvoir l’utiliser pour s’endormir en 60 secondes. Ainsi les techniques de maîtrise du souffle ne s’acquièrent-elles pas directement mais nécessitent un entraînement.
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